Aşırı sıcakların özellikle riskli kişilerde, kronik hastalığı olanlarda (KOAH’lılar, kalp hastaları, karaciğer/böbrek yetmezliği olanlar) önemli bir sağlık tehdidi olabileceği de çok iyi biliniyor. Bu nedenle yaşam tarzımızda bazı değişiklikler yapıp önlemler almamız, özellikle beslenme planlarımızda bazı değişikliklere gitmemiz şart! İsterseniz gelin, o değişikliklerin ilk adımlarında neler olmalı, onları bir göz atalım.
ÖNERİ 1
SU İÇİN
Daha sık ve çok su içmek terleme yoluyla kaybolan suyu yeniden geri kazanmanın en kolay, önemli ve etkili yoludur. Su ihtiyacımızı tabii ki sadece su içme işlevine emanet etmememizde fayda var. Mümkün olduğu kadar sulu, sıvı ve elektrolit içeriği yüksek yiyecek ve içeceklere de ağırlık vermemiz lazım.
ÖNERİ 2
SEBZE VE MEYVELERE YÜKLENİN
Mümkün olduğu ölçüde daha çok sebze (salatalık, domates, kabak, semizotu…) ve daha çok meyve, özellikle de su içeriği yüksek şeker içeriği düşük meyvelere (çilek, kiraz, erik) ağırlık verin. Bu arada şeker içeriği yüksek meyveleri tüketirken (karpuz, üzüm, kavun) aşırıya kaçmamaya da özen gösterin.
ÖNERİ 3
ŞEKERE HAYIR DEYİN
Yaz içeceklerinin en sağlıklıları su, soğuk ayran veya soğuk bitki çaylarıdır. Tuz/sodyum içeriği yüksek olmayan maden suları, az şekerli limonatalar ve hoşaflar da yaz içeceği olarak sofralarınızda yer alabilir.
