Kış mevsimi, soğuk algınlığı ve hastalıkları beraberinde getirir. Yatağa düşmek istemiyorsanız kendinize dikkat etmeniz önemli. Neyse ki bağışıklığımızı güçlü tutmak için birçok vitamin ve mineral var…
Kış aylarında vitamin ve mineraller, bağışıklığınızı destekleyerek hastalıklardan korunmanıza yardım eder.
İşte günlük rutininize ekleyebilecekleriniz:
1. C vitamini
19-64 yaşındakilerin günlük 40 mg C vitamini alması öneriliyor. Muz ve portakal suyu iyi birer C vitamini kaynağı.
C vitamini düzenli olarak alınması gereken vitaminlerden. Bu vitaminin çok çeşitli işlevleri var: Hücre, kemik ve kıkırdakların korunması ve cilt sağlığı başta geliyor.
2. D vitamini
D vitamini güçlü bağışıklık için kritik önemde. Vücut, kalsiyumu yalnızca D vitamini varsa emebilir, bu da sağlıklı kemikler için olmazsa olmaz.
Mayo Clinic’e göre D vitamini bağışıklığını yanısıra kas fonksiyonunu ve beyin hücresi aktivitesini destekleyen antiinflamatuar, antioksidan ve nöroprotektif özelliklere de sahip.
Dahası diyabet, astım ve romatoid artrit gibi otoimmün hastalıkların riskini azaltabilir. Pek çok gıdada bulunan doğal bir içerik değil. Ancak süt, tahıl ve yağlı balıkların yanı sıra doğrudan güneş ışığı D vitamini kaynağı.
3. B6 vitamini
Medline Plus’a göre tüm B vitaminleri önemli ama özellikle soğuk algınlığı ve grip mevsiminde B6’nın sinir sistemi ve bağışıklık sisteminin sağlığı için yeri ayrı. B6 vitamini eksikliği aslında son derece yaygın ve eksikliği depresyon, kafa karışıklığı ve sinirlilik gibi semptomlara yol açabilir. B6 kaynakları arasında muz, ton balığı ve somon, baklagiller, sığır ve domuz eti, fındık, kümes hayvanları, nohut, tam tahıllar ve zenginleştirilmiş tahıllar var.
